Мышцы | Здоровый Образ Жизни

Под кожей: все о работе мышц

Когда вы работаете с отягощениями, за счет силы сопротивления мышцы растягиваются. Если же вы повторяете одни и те же движения несколько раз, образуются небольшие разрывы мышечной ткани. После того как организм заканчивает “ремонтировать” повреждения, мышечная ткань уплотняется и вы становитесь сильнее. Когда жир уступит место мышечноймассе, у вас появятся красивые рельефы в зоне живота, плеч, даже внутренняя поверхность бедер изменит очертания. А внушительные мускулы можно нарастить, только поднимая очень тяжелые гантели.

Необходимость отдыха

Чтобы восстановится после выполнения укрепляющих упражнений, мускулам нужен один день. Это очень важно, потому что без восстановления ваш организм не сможет сформировать мышечную массу. Если вы будете нагружать мышцы ежедневно, то ослабите их – это приведет к некачественному выполнению упражнений, а впоследствии и к травмам. В день отдыха вы можете заняться силовой ходьбой – так мышцы станут только крепче. И не думайте, что они атрофируются, если вы не будете выполнять укрепляющие упражнения; постепенно вы станете более здоровым и сильным. Кроме того, правильный режим предполагает полноценный сон, который позволяет организму восстановится до конца.

Как без воды?

Вода, основа кровоснабжения, доставляет кислород (в красных кровяных клетках) и питательные вещества (в плазме) во все органы, поэтому поддерживать водный баланс очень важно. Мышцы могут полноценно работать только в том случае, если они получают достаточно “топлива” в виде жидкости. Вы должны пить много воды – восемь-девять стаканов в день, – чтобы возместить суточный расход жидкости. А если вы занимаетесь спортом, потребность в воде возрастает: добавьте к своей суточной норме ещё один-два стакана на каждые полчаса занятий.




Никогда не ждите признаков появления жажды. Помните, что, если вы захотели пить, значит, организм уже подвергся обезвоживанию. Многие не понимают, как за день можно выпить такое количество воды, и зачастую не могут уследить за тем, сколько жидкости они потребляют. Нужно с утра наливать воду в двухлитровую бутыль и пить на протяжении всего дня. Если вы хотите избавится от лишнего веса и выполняете укрепляющие упражнения, вам нужно увеличить потребление воды – тогда  организм очистится от шлаков, улучшится цвет лица, а каждая клеточка вашего тела наполнится энергией.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *