Иидеальное тело | Здоровый Образ Жизни

Создать идеальное тело – легко!

Существует система правильного питания, которая не только помогает привести тело в форму в сравнительно сжатые сроки, но и обеспечивает организм теми питательными веществами, без которых он не способен нормально функционировать. Самое важное в этой системе – ведение дневника питания, в который нужно записывать, что, когда и сколько съедает человек, а также постоянно рассчитывать калорийность приготовленных блюд.

Обязательное условие правильного питания – установление определенного режима приёмов пищи, ведь если организм голодает или переедаёт, он начинает откладывать любую еду про запас. Физиологически организм способен усвоить полезные вещества из объёма твёрдой пищи около 250 мл, такого объёма и должна быть порция на каждый приём. При постоянном переедании желудок растягивается, поэтому при переходе на этот тип питания первое время чувство сытости может наступать не сразу, но через пару дней организм привыкнет и такого количества еды будет достаточно. Важно не допускать чувства голода, и делать перерывы между приёмами пищи не более трех часов.

Важное условие для похудения – необходимо каждый день выпивать около 8 стаканов чистой воды, не считая других напитков. Благодаря этому организм сможет быстро избавиться от накопившихся токсинов и поддержать водно-солевой баланс.

Для тех, кто привык питаться в различных заведениях быстрого питания, а также любителям сладкого на первое время лучше вообще исключить из рациона запрещённые продукты, заменяя их на более здоровую пищу.
Утром:  медленные углеводы(каши)
Днём:   медленные углеводы + белок + клетчатка(овощи)
Вечером:   клетчатка и белок

Список запрещённых продуктов:

  1. 1Алкогольные напитки (они имеют очень высокую калорийность, замедляют метаболизм, а также ослабляют контроль и усиливают аппетит.)
  2. 2Мучное (хлеб можно заменить ржаными цельнозерновыми хлебцами, а пирожные, печенье, пирожки вообще убрать из рациона).
  3. 3Майонез, фастфуд, чипы, газированные напитки.
  4. 4Любые колбасные изделия (помимо различных вредных добавок, сахаров и жира, в их составе присутствуют модифицированные белки, которые могут быть причиной возникновения раковых заболеваний).
  5. 5Белый шлифованный рис (бурый, дикий можно).
  6. 6Манную кашу(практически не имеет питательной ценности, при этом очень калорийна).

Список разрешённых продуктов:

  1. 1Овощи: лук, баклажаны, капуста, перец, помидоры, брокколи, редис, листовой салат, кабачки, огурцы
  2. 2Фрукты: грейпфрут, яблоки зелёные, апельсины(лучше включать 1 фрукт в первый перекус)
  3. 3Молочные продукты: молоко до 1.5%жирности, кефир 1%,творог 2%-5%, ломтик лёгкого сыра (20г) можно в первой половине дня.
  4. 4Мясо, яйца: курочка (филе), индейка, печень, говядина, телятина.
  5. 5Морепродукты: нежирная рыба, морские деликатесы (только не консервированные).

Примерное меню на день:
Завтрак:   овсянка, гречка или пшенка на воде, яйцо или ломтик сыра, чай.
Перекус:   банан, яблоко, цитрусовые на выбор.
Обед:   гречка, макароны твёрдых сортов, булгур или дикий рис с мясом, рыба. Можно нежирный супчик и с разрешёнными овощами.
Перекус:   овощной салат, морепродукты, птица, мясо, омлет на пару.
Ужин:   овощи и мясо, рыба, птица или просто овощи, творог.
Солить стоит только уже приготовленную еду, можно капнуть немного соевого соуса.
Придерживаясь этих рекомендаций, можно не только создать идеальное тело, но и улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Самое главное не сдаваться, верить в себя и помнить – чтобы изменить жизнь, нужно начать с себя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *