Как нормализовать обмен веществ | Здоровый Образ Жизни

Как нормализовать обмен веществ

Многие считают, что они не в состоянии сбросить вес из-за медленного обмена веществ (метаболического обмена). Но вы  заблуждаетесь, если думаете, что скорость метаболического обмена – нечто заданное и неизменное. Зачастую причина медленного обмена веществ – плохое физическое состояниеорганизма, особенно если вы ведете сидячий образ жизни.А это значит, что вы можете ускорить метаболический обмен и сжигать гораздо больше калорий, увеличив свои энергетические затраты.

Какова скорость вашего метаболического обмена?

Метаболизм (греч. “изменение, трансформация”) – это процес, в ходе которого с помощью работы мышц происходит превращение жиров и потребляемой пищи в энергию. Основной обмен определяется минимальным количеством калорий, которые потребляет ваш организм для функционирования в состоянии покоя. До 70% калорий, потребляемых организмом в течении дня, расходуются в процессе основного обмена. Таким образом, активизировав метаболический обмен, вы можете увеличить скорость основного обмена, тем самым увеличив количество расходуемых калорий даже в состоянии покоя.

Зачем укреплять мышцы и ходить?

Мышечный тонус играет главную роль в определении скорости метаболического обмена и способности вашего организма сжигать калории. Мышцы – это наиболее активная система организма с точки зрения обмена веществ. Они потребляют в три раза больше калорий, чем любая другая ткань: каждые 450г мышечной массы потребляют 70 калорий в день даже в состоянии покоя, в то время как 450г жировой массы сжигают только 2 калории в день в том же состоянии.

Силовые упражнения помогают поддерживать мышцы в тонусе. Чем больше натренированы ваши мышцы, тем больше калорий сжигает организм. Таким образом, укрепляющие упражнения увеличивают скорость метаболического обмена и помогают организму сжигать больше калорий в течении дня.

Сочетание силовой ходьбы и укрепляющих упражнений помогает избавится от жира, укрепляет мышцы и заметно улучшает физическую форму уже через полтора месяца.

Еда и питье

Ваше питание тоже влияет на метаболизм. Очевидно, вам стоит пересмотреть, что и когда вы едите – это поможет вам сбросить вес. Регулярное сбалансированное питание – залог того, что скорость вашего обмена веществ будет оптимальной, при этом вам не придется отказывать себе  в углеводах.

Следите, чтобы количество потребляемой жидкости составляло восемь стаканов воды в день, это обеспечит нормальную работу мышц и хорошее самочувствие, а также защитит организм от обезвоживания. Когда  бы вы не тренировались, позаботьтесь о том, чтобы вода всегда была под рукой.




Как вычислить скорость метаболического обмена

Вы сможете вычислить приблизительную скорость метаболического обмена с помощью следующей формулы:

скорость основного обмена = вес в фунтах * 10 ккал

Например: если ваш вес, который, скажем, составляет 150 фунтов (67,5 кг),  умножить на 10 ккал, получится 1500. Это значит, что ваш организм в течении дня потребляет 1500 калорий, даже если вы  не очень активны. Эта формула весьма обобщенная, поэтому нужно делать поправку, к примеру, на тех людей, которые обладают большой мышечной массой, или на людей с избыточным весом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *