Как победить депрессию | Здоровый Образ Жизни

Лучший метод победить «весеннюю депрессию»

Депрессия – это тяжелое состояние, в котором человек испытывает унылую безысходность. У него происходит замедление двигательной активности, скорости речи и мышления. Человеку в депрессии трудно ходить на работу, общаться с близкими людьми. Он может спать до 14 часов в сутки и продолжать чувствовать внутреннюю опустошенность и физическую усталость. В случае депрессии необходимо обратиться к специалисту.
То, что испытывают многие люди весной, врачи называют синдромом хронической усталости, а в просторечии именуют «хандрой» или «весенней депрессией».

Какими признаками проявляется синдром хронической усталости:

  • вспыльчивость, неуравновешенность;
  • понижение способности сосредотачиваться и запоминать что-то;
  • нарушения сна: сонливость или раннее пробуждение при невозможности потом заснуть;
  • повышение эмоциональности, беспричинные слезы и прочее;
    вялость;
  • перемена аппетита: снижение или увеличение аппетита, ведущее к набору веса;
  • беспокойство по мелочам, тревожность;
  • ослабление либидо – снижение интереса к противоположному полу;
  • скачки и перепады в настроении;
  • ослабление интереса к активной жизни, повседневным делам.

Факторы вызывающие «весеннюю депрессию»

Недостаток витаминов и необходимых микроэлементов, приводит к снижению уровня обмена веществ и иммунитета.
Зимой и весной больше пасмурных дней, день короче. Происходит активная выработка мелатонина, гормона сна и уменьшается образование прочих гормонов. В результате повышается аппетит, ухудшается настроение, снижается либидо.
Недостаток физического движения вызывает снижение тонуса кровеносных сосудов и провоцирует кислородное голодание организма. Проявляется вялость, головные боли и сонливость.
Недостаток ультрафиолета вызывает низкий уровень синтеза в организме витамина D необходимого участника многих процессов в организме.
Есть и психологические причины. Люди связывают весну с обновлением и ожидают перемен в жизни к лучшему. Такое ожидание дарит ощущение надежды, держит в состоянии внутреннего напряжения и часто не оправдывается реальностью.

Что делать с хандрой
Есть ряд действий, с помощью которых можно победить «весеннюю депрессию» и получить при этом удовольствие.

  1. 1Больше движения. Прогулка 15 минут, утренняя зарядка при открытой форточке. Тренажерный зал, бассейн. Контрастный душ даст заряд бодрости и сильные ощущения.
  2. 2Внести изменение в питание. Сделать блюда более легкими, добавить больше фруктов и овощей в меню. Начать прием витаминно- минерального комплекса.
  3. 3Больше общаться с другими людьми, назначать самим встречи, ходить в гости.
  4. 4Составить список занятий и изменений, которые хотелось бы внести в свою жизнь. Выбрать самый легкий и простой пункт из списка и сделать его. А потом следующий.
  5. 5Сменить обстановку: переставить в квартире мебель, добавить яркие цвета в одежде, в интерьере. Повесить позитивную картинку в красочной рамке, повесить шторы в солнечных тонах.
  6. 6Заняться любым видом творчества. Рисовать, лепить, валять бусы из шерсти. Выбор широк.
  7. 7Слушать жизнеутверждающую, позитивную музыку.
  8. 8Делать то, что доставляет удовольствие, и поднимает настроение.
  9. 9Выделить достаточное время для сна.



Важна свежесть впечатлений, встреч, ситуаций и чувств. Стоит изменить ритм жизни, стать более активным, как жизнь начинает играть всеми красками и дарить радость.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *